لكي تكوني مطمئنه على صحة الجنين

صحة الجنين من صحة الام:
لا شك أن فترة الحمل هي من أكثر فترات حياتك تميزاً، كما أنها فترة تشعرين فيها بمسؤولية كبيرة تجاه صحتك أكثر من أي وقت آخر، فجأة تريدين التأكد من أنك تتناولين الوجبات الصحية المتوازنة لكي تكوني مطمئنة على نمو جنينك.
التغذية الصحية لا تعني أن تكون وجباتك الأساسية فقط هي الصحية بل يجب أن تكون الوجبات الخفيفة التي تتناولينها على مدار اليوم هي أيضاً صحية.
لماذا تحتاجين وجبات خفيفة إضافية أثناء الحمل؟ أثناء الحمل، تحتاجين كميات كبيرة من الطاقة، لطفلك الذي ينمو بداخلك وطاقة لمواصلة حياتك بنشاط. لكن خلال هذه الفترة يشغل جنينك حيزاً من المكان الذي كان متاحاً لمعدتك من قبل مما يجعلك تشعرين بالشبع بعد تناول وجبة بسيطة.
الوجبات الخفيفة التي تتناولينها بين وجباتك الأساسية تساعدك في الحصول على كميات ثابتة من الطاقة على مدار اليوم.
يرى خبراء التغذية أن الحامل تحتاج لتناول عدد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى السكر في الدم لكي لا تشعر بدوخة، لا يجب أن تترك الحامل نفسها حتى تشعر بجوع شديد وكل سيدة تستطيع أن تحدد الوقت الذي تحتاج فيه تلك الوجبات الإضافية.
ماذا تختارين؟
من الضروري أن تكون الوجبات الإضافية التي تتناولها الحامل وجبات صحية وليست وجبات مليئة بالسكر وقليلة القيمة الغذائية. أفضل المأكولات تلك التي تحتوى على نسبة منخفضة من السكر والدهون ونسبة عالية من الألياف. ستجعلك الألياف تشعرين بالشبع دون إضافة سعرات حرارية غير لازمة.
اختاري وجباتك من مجموعات الطعام التي عادةً لا تتناولينها بشكل كاف، لكي يحصل جسمك على كل الوقود الذي يحتاجه.
تذكري أن المسألة ليست مسألة تناول طعام كاف فقط، ولكن المسألة أن تتناولي مأكولات مفيدة وتستمتعين بها أيضاً! أفضل الاختيارات:
1- الخضراوات: تناولي الخضراوات الطازجة مثل أصابع الجزر، رأس القرنبيط والبروكولى، الخس وأصابع الفلفل والخيار والتي يمكن غمسها فى تتبيلتك المفضلة منخفضة السعرات الحرارية، ستشبعك هذه الوجبات كما أنها مغذية أيضاً.
2- الفواكه: قطعي بعض الفواكه المتنوعة وأضيفي إليها ملعقتين من عسل النحل والزبادي لكى تعطيك طعماً لذيذاً وقيمة غذائية عالية.
تناولى أيضاً الفواكه الطازجة، عصائر الفواكه الطازجة، أو الفواكه المجففة مثل الزبيب، القراصية، والمشمش، أو حتى يمكنك تناول الفواكه المعلبة أو المجمدة.
قشرى موزة وضعيها فى الفريزر ثم استمتعي بأكلها فى اليوم التالي!
3- المكسرات: بدلاً من البطاطس الشيبس، جربى المكسرات المحمصة غير المملحة واللب غير المملح، الفشار منخفض السعرات الحرارية الذي يتم وضعه فى المايكروويف أو الفشار الذى يصنع فى البيت بدون دهون أو ملح.
4- الحلويات : إذا كنت من عشاق الآيس كريم، جربى بدلاً منه كوكتيل الزبادي بالفاكهة، أو الزبادي المجمد منخفض السعرات الحرارية.
ستحصلين بذلك على الطعم الحلو اللذيذ الذي تريدينه وفى الوقت نفسه ستمنحك هذه الأكلات الكالسيوم والعناصر الغذائية التى تحتاجينها أنت وطفلك. إذا كنت تتشوقين للشيكولاته، اختاري الأنواع القليلة الدهون والقليلة السكر.
الكيك المصنوع فى البيت فكرة جيدة أيضاً لأنك تستطيعين التحكم فى مكوناته.
وهناك أيضاً بعض الأكلات السريعة التى يمكنك أخذها معك عند الخروج مثل بعض المكسرات، البسكويت المصنوع من الشوفان، الترمس، المخبوزات المقرمشة المصنوعة من الردة، الزبادي قليل الدسم، الحمص الشامي، اللبن الخالي الدسم، سندوتشات الجبن القريش بالطماطم باستخدام الخبز البلدي،.. الخ.
هل تعلمين.. أن تناول المأكولات غير المناسبة قد يجعلك أكثر جوعاً كما أن هناك بعض المأكولات التى تمنحك كمية بسيطة من الطاقة ثم تشعرين بعدها بحاجة أكثر للطعام وجوع شديد؟
كثير من السيدات الحوامل عندما يجعن، يتناولن قطعة كبيرة من التورتة أو الجاتوه، أو سندوتشا كبيرا محشوا بالجبن الدسم! الآن أصبح متوفرا فى محلات السوبر ماركت العديد من المأكولات الخفيفة الصحية الجاهزة، فلا داع لملء دولاب مطبخك بالبطاطس الشيبس والبسكويت.
عَوّدى نفسك على قراءة المعلومات الموجودة على عبوات الطعام لتعرفي المكونات الغذائية لها - إذا كانت تحتوى على أكثر من 5% دهون للحصة الواحدة، ابحثي عن غيرها.
أسوأ الاختيارات الفواكه المغلفة بالسكر المكسرات المملحة واللب المملح المخلل البطاطس الشيبس الشوكولاته والحلويات التى تحتوي على الشيكولاته الزبد التوفي المشروبات الغازية التى تحتوي على الكافيين تورته الآيس كريم الكاملة الدسم، الفطائر الحلويات والكرواسون والدونتس البسكويت خاصة الذى يحتوي على الكريمة، لعلك تعلمين أن أجسامنا تنمو بناءً على ما نتناوله وهذا ينطبق أيضاً على الجنين.
إن جسم الجنين بما فيه من عظام وعضلات وخلايا دم وجلد وأنسجة يتكون أساساً مما تتناوله أمه خلال فترة الحمل، فامنحي جنينك الصحة والقوة بما تتناولينه أنت.

منقول