تناول الطعام بشكل جيد هو من أفضل الطرق التي يمكن أن تعتني بها المراة فى جميع الاعمار بصحتها ورشاقتها لان ما تأكله حواء يحدث فرقا كبيرا في مظهرها ووزنها.
اتباع نظام غذائي صحي يتيح لك الحصول على الطاقة من خلال يومك المزدحم ، ويدعم المزاج الخاص ، ويساعدك على المحافظة على الوزن والصحه
التغذية الجيدة للنساء فى جميع الأعمار:
التغذية الجيدة تبدأ مع اتباع نظام غذائي جيد متوازن يتكون من الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات والدهون الصحية ، و البروتين. هذه الأنواع من الأطعمة توفر للمرأة الكثير من الطاقة ، وتعتبر وسيلة للتحكم في وزن الجسم مدى الحياة ، والمكونات الرئيسية لشعورعظيم بالسعادة فى الحياه ، لعدم القلق من زيادة الوزن السئ.
نصائح تغذية المراة ومكونات الاغذيه الصحيه للمراة:
- التركيز على الأطعمة النباتية:
الاعتماد فى الوجبات الغذائية عند تغذيه المراة على الفواكه والخضروات الورقية الخضراء. كما تشمل مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة ، والفاصوليا ، والبقول لإعطائك ملء الألياف ، وجعل هذه الأطعمة الدعامة الأساسية لنظامك الغذائي.
- الحصول على الكثير من الكالسيوم لصحه العظام :
النساء في خطر اكبر من الرجال من مرض هشاشة العظام النامية ، لذلك فمن المهم الحصول على الكثير من الكالسيوم لدعم صحة العظام. في حين أن منتجات الألبان عالية من الكالسيوم ، يمكن أن الدهون والبروتينات الحيوانية على تسريع فقدان العظام. البحث عن مصادر الكالسيوم فى مكونات الفول واللفت والقرنبيط وبراعم بروكسل ، والكرنب الأخضر.
- لا تأكل الكثير من البروتين:
البروتين هو جزء أساسي من أي نظام غذائي صحي ، ولكن الافراط في تناول الطعام الحيواني القائم على البروتين مثل في العديد من المستويات الموصى بها منخفضة الكربوهيدرات ، نسبة عالية من حميه البروتين ، أمر خطير خصوصا للنساء. تناول الكثير من البروتين يسبب فقدان الكالسيوم. بمرور الوقت ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في كثافة العظام وهشاشة العظام.
- الحصول على ما يكفي من الحديد:
العديد من النساء لا يحصلون على ما يكفي من الحديد في وجباتهم. فوق ذلك ، والمرأة تفقد الكثير من هذا المعادن المهمه أثناء الحيض. وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، الدجاج الظلام ، والعدس ، والسبانخ ، واللوز ، والحبوب المدعمة بالحديد شئ ضرورى لصحه المراة.
- تقليل تناول الكحول والكافيين:
النساء الذين يتناولون المشروبات الكحولية يوميا ترتفع لديهم مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. استهلاك الكافيين يتداخل مع مستويات الهرمون ويزيد أيضا من فقدان الكالسيوم.
