سوما مشرفة قسم الديكور والأشغال اليدوية والحلول المنزلية
جنسي : بلدي : المساهمات : 7394 النقاط : 5969 التقييم : 15 الأوسمة : last posts
| موضوع: تمارين تساعد على تسهيل الولادة بإذن الله الثلاثاء مايو 05 2009, 17:56 | |
| السلام عليكم تمارين الشهر التاسع لولادة سهلة 1. تأرجح الحوض في حالة الاستلقاء الأهداف: 1 - لحفظ القوام الجيد. 2 - لتقوية عضلات البطن. 3 - لتجنب معالجة آلام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات وأوتارها. الطريقة: 1 - تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين. 2 - استنشقي الهواء ببطء بينما تثنين عضلات بطنك ووركك مع إبقاء قدميك على الأرض. 3 - أخرجي الهواء (زفير) ببطء وأرخي عضلاتك. 4 - كرري العملية. 2. تأرجح الحوض على ركبتيك ويديك الهدف: كالسابق. الطريقة: 1 - ادعمي جسمك وركبتيك مع وضع يديك على الأرض. اجعلي ذراعيك عاموديتين مع الأكتاف والركبتين والورك. لا ترخي ظهرك. 2. ثبتي عضلات بطنك وارفعي ظهرك للأعلى. 3. رفع الرجلين باستقامة: الأهداف: 1 - لتقوية جدار البطن والرجلين. 2 - لزيادة مرونة الظهر السفلى. 3 - لتسهيل تزويد الرجلين بالدم. الطريقة: 1 - استلقي على ظهرك. 2 - اثني ركبتيك ومددي الأخرى باستقامة. 3 - ارفعي الرجل الممدودة ببطء حوالي 30 ْ إلى 45 ْ درجة. 4 - أعيديها للأرض ببطء. 5 - غيّري إلى الرِجل الأخرى وكرري.
| |
|
سوما مشرفة قسم الديكور والأشغال اليدوية والحلول المنزلية
جنسي : بلدي : المساهمات : 7394 النقاط : 5969 التقييم : 15 الأوسمة : last posts
| |
سوما مشرفة قسم الديكور والأشغال اليدوية والحلول المنزلية
جنسي : بلدي : المساهمات : 7394 النقاط : 5969 التقييم : 15 الأوسمة : last posts
| |
سوما مشرفة قسم الديكور والأشغال اليدوية والحلول المنزلية
جنسي : بلدي : المساهمات : 7394 النقاط : 5969 التقييم : 15 الأوسمة : last posts
| موضوع: رد: تمارين تساعد على تسهيل الولادة بإذن الله الثلاثاء مايو 05 2009, 17:58 | |
| تمارين أخرى خلال الثلاتة شهور الأخيرة من الاسبوع (27-40) اسبوعا
التمرين الاول
من وضع الجلوس تربيع الضغط على مفصل الركبتين بااليدين حتى تلامس الركبه الارض مع الاحتفاظ بوضع الظهر فى حالة استقامه و الراس الى الاملم يكرر التمرين 10 الى 20 مرة ....انتى وجهدك ماتتعبى كثير.
الغرض من التمرين تقوية عضلات الحوض مع زيادة قوة مفصل الحوض.
التمرين الثانى
وضع الجلوس تربيع مع وضع الرجلين متلانستين مع الكعب واحدى اليدين ملامسة الارض وثنى الجذع جانيا واليد اليسرى
الى اعلى يكرر التمرين 4 الى 8 مرات ثم يكرر التمرين واليد اليسرى ملامسة للارض.
الغرض من التمرين اقوية عضلات الجذع مع مرونة مفصل الجذع و الرقبة.
التمرين الثالت
يمكن المشى يوميا لمدة نصف ساعة يوميا فى الهواء الطلق بعيدا ن الحرارة المرتفعة والشمس مع ارتداء ملابس خفيفة اذا كنتى بفصل الصيف و اذا شعرتى باالتعب توقفى لبضع ثوانى تم استانفى السير مرة اخرى.
ملاحظة ...
ان هذه التمارين كتبت بواسطة الدكتوره فاطمة الزهراء محمود وجميع هذه التمارين لاتاخد منك وقت اقل من نصف ساعة يوميا ومن المداومه عليها سوف تصبح سهلة وبذلك تنعمين بحمل وجسم صحى اثناء الحمل وسوف لن تشعرى بالالم من خلال هذه التمرينات البسيطة...
تم بحمد الله وتوفيقه
اتمنى اكون افدتكن جميعا
حياكم الله..
منقول | |
|