!!! اهمية المعادن للجسم مثل الفيتامينات !!!

العلم زين فكن للعلم مكتسبا وكن له طالبا ما عشت مقتبسا
العلم يرفع بيتا لا عماد له والجهل يهدم بيت العز والشرف
تعلم فليس المرء يولد عالما وليس أخو علم كمن هو جاهل

إن الحمد لله ، نحمده ، ونستعينه ونستغفره ، ونعوذ بالله من شرور أنفسنا وسيئات

أعمالنا من يهده الله فلا مضل له ، ومن يضلل فلا هادي له ، وأشهد أن لا إله إلا الله

وأشهد أن محمداً عبده ورسوله ، صلى الله عليه وعلى آله وصحبه أجمعين .

!!! اهمية المعادن للجسم مثل الفيتامينات !!! On215fhkraydpzw5ysnc

اهمية المعادن للجسم مثل الفيتامينات

لا
تقل أهمية المعادن في جسم الإنسان عن أهمية الفيتامينات، لذلك، فإن كل
منهما لا تغني عن الآخر، والمعادن بشكل عام تساعد الإنسان على الاحتفاظ
بالصحة والحياة، وعلى تجهيز الجسم بكمية كافية للمحافظة على بنية صحية
وقوام جيد، وعلى تنظيم كمية الأكسجين، وعلى تنظيم إفرازات الغدد، وعلى ضبط
حركات العضلات والأنسجة.
[b]بالإضافة إلى هذا، فإن وظائفها متنوعة لا
حصر لها، وهي بالغة الأهمية، لدرجة يصبح فيها نقص أي نوع من أنواع المعادن
في الجسم، سبباً في حصول بعض الأمراض الكبيرة، أو المشاكل الصحية التي تعيق
نمو الجسم أو تؤدي إلى تقويض قوته وبنيانه.
لذلك فإن صحة الجسم وسلامته تقتضيان الحرص على تناول ما يحتاجه الجسم من المعادن، وذلك من مصادرها الطبيعية.

وفيما
يلي، سنستعرض أهم العناصر المعدنية في جسم الإنسان، ومكان تواجد كل منها،
وضرورتها للصحة العامة، وفق معطيات كلية (هاردفورد) الطبية الأمريكية.

الكالسيوم:
يوجد في اللبن ومنتجاته، خضراوات ورقية، التوفو (صويا)، السردين، السالمون مع العظام، عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.
وتنبع
أهمية الكالسيوم بأنه ضروري لتكوين العظام والأسنان والمحافظة عليها،
انقباض العضلات (ومن بينها عضلة القلب)، يدعم وظائف الأعصاب الطبيعية،
يساعد في تجلط الدم، قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.

الكروم:

يوجد في منتجات الحبوب الكاملة، الحبوب المضاف إليها النخالة، خميرة بيرة، كبد العجول، الجبن الأمريكي، جنين حبة القمح.
يعمل مع الإنسولين على تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة.

النحاس:
يوجد في المحار، المكسرات، البذور، البقوليات، الكبد، الحبوب الكاملة.
والنحاس ضروري لتكوين الجلد والنسيج الضام، مطلوب للعديد من التفاعلات الكيميائية المرتبطة بالطاقة، ضروري لوظيفة القلب.

الحديد:

يتركز في اللحوم، الدواجن، الأسماك، وجبات الحبوب، الفاكهة، الخضراوات الخضراء، منتجات الحبوب الكاملة.
ويساعد الحديد في نقل الأكسجين داخل تيار الدم (من خلال الهيموجلوبين)، ضروري لتكوين هيموجلوبين كريات الدم الحمراء.

المغنسيوم:
يكثر بصورة كثيفة في المكسرات، البقوليات، الحبوب كاملة، الخضراوات الخضراء، الموز.
ويعمل المغنسيوك في مئات من التفاعلات الكيميائية بالجسم خاصة بالتمثيل الغذائي ونقل الرسائل بين الخلايا.

الفوسفور:
يتواجد الفوسفور في: اللبن، اللحوم، الدواجن، الأسماك، وجبات الحبوب، البقوليات، الفاكهة.
والفوسفور هام وأساسي في تكوين عظام وأسنان قوية، يدخل في معاونة الجسم على إطلاق الطاقة.

البوتاسيوم:
يوجد البوتاسيوم في الفاكهة، الخضراوات، البقول، اللحوم.
ويساعد هذا المعدن في نقل الإشارات العصبية، انقباض العضلات (ومن بينها عضلة القلب)، قد يساعد في الاحتفاظ بضغط الدم الطبيعي.

السيلينيوم:
يكثر في الأطعمة البحرية، الكلاوي، الكبد، الحبوب.
ويعمل كمضاد للأكسدة (يحمي الخلايا من التلف)، ضروري لصحة عضلة القلب.

الصوديوم:
يوجد في ملح المائدة، الخضراوات، العديد من الأطعمة الجاهزة، بعض المياه المعبأة.
ويعتبر
الصوديوم ضرورياً لأنه يحتفظ بالسوائل داخل الجسم، يساعد في نقل الإشارات
العصبية وانقباض العضلات، يساعد في التحكم بإيقاع عضلة القلب.

الزنك:
يوجد في اللحوم، الدواجن، المحار، البيض، البقوليات، المكسرات، اللبن الزبادي، وجبات الحبوب الكاملة.
ويستخدم الزنك في إنتاج الحيوانات المنوية، ضروري للنمو ولإنتاج الطاقة، يساعد في وظائف المناعة وتجلط الدم

[size=21]اهم الفيتامينات في جسم الانسان‎

اهم الفيتامينات في جسم الانسان‎

تقسم الفيتامينات إلى قسمين ::

1" فيتامينات منحلة بالدسم .
2" فيتامينات منحلة بالماء .

أولاً ::الفيتامينات المنحلة بالدسم ::

فيتامين D .. Calciferol .. ::مهم جدا جدا

أهم وظائفه ::زيادة امتصاص الكالسيوموالفوسفور بواسطة الأمعاء ..

نقصه في الجسميؤدي إلى ::الكساح ولين العظام

أهم مصادره الغذائية ::زيت السمك .. الزبدة .. أشعة الشمس فوق البنفسجية التي تساعد على تكوينه في الجلد ..

فيتامين A .. Retinol .. ::

أهم وظائفه :: يدخل في تركيب الأصبغة الكيميائية في الخلايا الضوئية بشبكية العين.. ضروري للنمو .. وسلامة الأغشية المخاطية .. والجلد ..

نقصه في الجسم يؤدي إلى ::جفافالقرنية في العين .. العشا الليلي ..

أهممصادره الغذائية ::البيض .. زيت الكبد .. السمك .. السبانخ .. الكاروتينات في الجزر

فيتامين K .. Naphthoquinone ::

أهم وظائفه :: تنظيم تخثرالدم

حرمان الجسم منه يؤدي إلى :: النزف الدموي تحت الجلد .. وتأخر توقف النزف عند حدوثالجرح ..

أهم مصادره ::الأوراق الخضراء .. تركبه بعض جراثيم الأمعاء (( يعني بيجي على الجسماوتماتيك)) ..

فيتامين E .. Tocopherol .. ::

أهم وظائفه ::مانع اكسدة للحموضالدسمة .. ضروري لتكوين الخلايا الجنسية ويحفظ نشاطها ..

الحرمان منه في الجسم يؤدي إلى ::ضعفالقوة الجنسية .. العقم ..

أهم مصادره ::الزبدة .. القمح .. زيت القطن .. بذور عباد الشمس .. الفستق ..

ثانياً ::الفيتامينات المنحلةبالماء ::

فيتامين B1 .. thiamin .. ::

أهم وظائفه ::ضروري لاستقلاب السكريات ..

نقصه في الجسم يؤدي إلى ::الهزالالرزي .. الضعف العضلي .. قلة النوم .. خفقان القلب ..

أهم مصادره الغذائية ::الخميرة .. النخالة .. اللحوم .. البيض .. البقوليات ..

فيتامين B2 .. Riboflavin .. ::

أهم وظائفه ::يؤثر في النمو والتنفس .. مرافق انظيمي في التفاعلات التي تنشط نزع الهيدروجين..

حرمان الجسم منه يؤدي إلى ::نقص النمو .. تدني القدرة الإخصابية .. التهاب القرنية .. الظواهر الالتهابية على مخاطيةاللسان ..

أهم مصادره الغذائية ::الكبد .. البيض .. الأرضي شوكي (( اكلة سورية))

فيتامين B6 .. Pyridoxine .. ::

أهم وظائفه :: مرفق انظيمي في تفاعلات استقلاب الحموض الأمينية ..

حرمان الجسم منه يؤدي إلى ::فقر دم .. سقوط الشعر .. اضطرابات عصبية وعضلية ..

اهم مصادره الغذائية ::النخالة .. البيض .. اللحوم .. الأسماك ..

فيتامين B12 .. Cyanocobalamin .. ::

أهم وظائفه ::مرافق انظيمي في تفاعلات نقل الهيدروجين .. وله دور في تكوين الكرياتالحمراء ..

نقصه في الجسم يؤدي إلى ::فقر الدم ( انيميا خبيثة ) ..
التهاب الكبد ..

اهم مصادره :: تركبه بعض الجراثيم الموجودة في المعي الغليظ .. الكبد .. اللحوم ..الأسماك .. البيض .. الكلية ..

فيتامين C .. Ascorbic acid .. ::

اهم وظائفه ::عامل اكسدة وارجاع داخلالكلية .. ضروري لتكوين الياف الكولاجين ..

نقصه في الجسم يؤدي إلى ::مرضالاسقربوط (( نزف اللثة )) .. بعض امراض المفاصل ..

اهم مصادرهالغذائية :: ثمار الحمضيات .. البندورة .. الفليفلة ..

هذا كان اشهر الفيتامينات واهم ما يحتاجه الجسم منها .. ونحنا تقريبا بسبب التنوع الغذائي لدينا نادرا ما تحدث لنا هذه الأمراض والحمدلله .. ولكن يجب التاكد منها لو مره بالسنه
ولا
ننسى .. انه كل شي زاد عن حده نقص .. يعني الإفراط في هذه الفيتاميناتايضا
له إضرار للجسم .. ولكن ليست إضرار بالضرورة عكس تلك الأضرار ..

[size=16][size=21][size=25]دمتم بكل صحه وعافيه
[/size][/size]

[b]

!!! اهمية المعادن للجسم مثل الفيتامينات !!! Image_1313017599_849

!!! اهمية المعادن للجسم مثل الفيتامينات !!! Image_1313017599_849

[/size][/b][/size][/b]

!!! اهمية المعادن للجسم مثل الفيتامينات !!! 111116154008lbhs

جزااااك الله خيرا.. على هذا المجهود الرائــع..
بــارك الله فيــك على الموضـــوع ..
الى الأمـــام..
لاتبـخل عليــنا بجـــديــدك..
و تقـبل مروريـ..
تحياتي..
!!! اهمية المعادن للجسم مثل الفيتامينات !!! 111116154008lbhs

» الفيتامينات و المعادن ( تعريفها و اهميتها و اضرار نقصانها و زيادتها )/2/
» الفيتامينات و المعادن ( تعريفها و اهميتها و اضرار نقصانها و زيادتها )/1/
» اهمية الصيام لجسم الانسان بالصور ..
» فوائد العصائر للجسم
» صنفرة طبيعية للجسم