منتديات أمل العربيات
أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن Welcomet
منتديات أمل العربيات
أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن Welcomet
منتديات أمل العربيات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى نسائي عربي جزائري
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
منتديات تابعة لأمل العربيات




 

 أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
نور الإسلام
عربية نشيطة
عربية نشيطة
نور الإسلام


أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن Mbc10
أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن 13394410
جنسي : انثى
بلدي : أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن 01egypt
المساهمات : 164
النقاط : 440
التقييم : 0
الأوسمة : أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن 357896
آخر مواضيع العضو last posts

أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن Empty
مُساهمةموضوع: أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن   أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن Emptyالثلاثاء نوفمبر 20 2012, 18:46

أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن 14

موعد تناول الطعام ونوعيته يؤثران بشكل كبير على الصحة العامة وعلى الوزن أيضاً..

غيري عاداتك الغذائية من أجل تحقيق زيادة في حرق السعرات الحرارية والبقاء لأطول فترة دون الشعور بالجوع .


بكل تأكيد ما نأكله يؤثر بشكل كبير على صحتنا وحالة الوزن .
ولكن هل تعرفين أن نوعية الطعام وموعد تناوله يلعبان دوراً كبيراً في الحفاظ على صحة ووزن الجسم؟ إن تناول الطعام في الأوقات المناسبة خلال اليوم سيساعدك في زيادة حرق السعرات الحرارية والبقاء مدة طويلة دون الشعور بالجوع .


تناولي الطعام كل 3 أو 4 ساعات يومياً

معظم الأشخاص يتناولون ثلاث وجبات رئيسة تتخللها وجبة واحدة خفيفة ، بينما يفضل آخرون تناول أربع وجبات صغيرة يومياً ؛ لديك مطلق الحرية في تحديد الخيار الأمثل لك .
إن تنظيم مواعيد الوجبات على هذا النحو سيحسن عملية حرق الدهون عن طريق الحد من إفراز الأنسولين والسماح لهرمون اللبتين بلعب دوره السحري في السيطرة على الشهية وتسريع الأيض وأيضاً من خلال إحداث توازن في هرمون الكورتزول المسئول عن التوتر والذي يعوق عملية حرق الدهون. كما يجب عليك الاستمتاع بوجباتك في نفس الوقت يوميا .


تناولي الطعام بعد مرور ساعة من استيقاظك
كانت والدتك محقة عندما أخبرتك أن وجبة الافطار هي أهم وجبة في اليوم. فعندما تتخطين وجبة الافطار فإنك تفقدين فوائدها المحفزة للمعدل الأيضي . كما أنك ستكونين أكثر عرضة لتناول وجبات غير متوازنة واستهلاك كميات لا حاجة لها من السعرات الحرارية وكميات كبيرة من الدهون المشبعة خلال اليوم. الكثير من الأبحاث أظهرت أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الافطار هم في واقع الأمر أكثر وزناً . كذلك فإن فقد وجبة الصباح الصحية قد يتسبب في زيادة هرمون التوتر.


لا تأكلي مطلقاً قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات
إن تناول الطعام قبل ميعاد النوم يتسبب في العديد من المشاكل مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة سكر الدم والأنسولين ويحول دون إفراز الميلاتونين وهو هرمون طبيعي تنتجه الغدة النخامية الموجودة في الدماغ .

وهي الغدة المايسترو التي تقود اوركسترا معظم غدد الجسم ، فهي تفرز الهرمونات التي تنشط أو تثبط الغدد الأخرى في الجسم .

تصل قمة إفراز هرمون الميلاتونين خلال الليل أثناء فترة النوم ، ومستوى هذا الهرمون ينخفض كثيراً خلال النهار عند الاستيقاظ . لذلك يساعد الجسم في أن يحافظ على الرتابة الطبيعية بالحياة، لأنها تتحكم في الساعة الطبيعية بالجسم التي تتمثل بدورات النوم والاستيقاظ التي تترافق مع الليل والنهار .

كذلك أيضاً فإن تناول الطعام قبل وقت النوم مباشرة ينقص من إفراز هرمون النمو. كل هذه العوامل تتعارض مع جودة النوم والفوائد المترتبة على النوم الهادئ مثل الحرق الطبيعي للسعرات الحرارية. قد أثبتت الأبحاث أن الحرمان من النوم يؤدي إلى فتح الشهية وتناول كميات كبيرة من الطعام في اليوم التالي .

واذا فرضت عليك الظروف في يوم من الأيام تناول الطعام قبل موعد النوم بفترة قصيرة، فيمكنك حينها تناول وجبة خفيفة قليلة الكربوهيدرات وغنية بالبروتين . على سبيل المثال سلطة مع دجاج مشوي أو جمبري مع خضار مسلوق.


ابدئي يومك بالبروتين
حتى تتمكني من السيطرة على شهيتك خلال اليوم تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات النشوية في وجبة الافطار. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب والبيض والجبن واللحم البارد وستشعرين بالشبع على مدار اليوم .


تناولي الطعام بعد مرور 45 دقيقة من روتينك الرياضي
هذه هي الوجبة الوحيدة التي يجب ألا تحتوي على الكثير من الدهون ويجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات. على سبيل ، يمكنك تناول خليط الفواكه مع بودرة الحليب .


لا تمارسي التمارين الرياضية على بطن فارغة
يحتاج الجسم إلى الطاقة من أجل أداء التمارين الرياضية على النحو الأمثل. ولكن ، وعلى كل حال ، يمكنك ممارسة أحد التمارين الهوائية التي تستهدف تنشيط الدورة الدموية بشرط ألا يزيد عن 20 دقيقة .


انتبهي إلى طعامك
لا تفعلي أي شئ آخر أثناء تناول الطعام (مشاهدة التلفاز، العمل أو تصفح الانترنت). ركزي في عملية مضغ الطعام واسترخي أثناء تناوله.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.arab-muslim.com/
أمل عربية
المديرة العامة
المديرة العامة
أمل عربية


أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن Abudha10
أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن 13394412
جنسي : انثى
بلدي : أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن 00algeria
المساهمات : 20991
النقاط : 32971
التقييم : 53
الأوسمة : أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن Aoca_c10
آخر مواضيع العضو
مجموعة كبيرة من موديلات قنادر الصيف 2013/2014
القندورة السطايفية للعروس 2014
مخدات جميلة للخواتم لكن يصلحو لتزيين سرير العروس
سلسلة طريق النجاح- اليكم ملف خاص بالثلاثي الثالث ففي مادة العلوم الطبيعية
'الخبر'' تنشر رزنامة التوظيف في قطاع التربية 17 مسابقة لـ60 ألف منصب جديد
فروض واختبارات اللغة العربية والتربية الاسلامية الفصل 1 للسنوات 1+2+3+4 2012/2013
الفرض الأول من الثلاثي الثالث في مادة اللغة العربية


أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_7   أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن Emptyالأحد يوليو 28 2013, 06:50

شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز

واصل تالقك معنا في المنتدى

بارك الله فيك اخي ...
ننتظر منك الكثير من خلال ابداعاتك المميزة
لك منـــــــ اجمل تحية ــــــــــي
أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن Gamr15.com-c2f0daa591
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://amalal3arabiet.yoo7.com
أمل عربية
المديرة العامة
المديرة العامة
أمل عربية


أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن Abudha10
أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن 13394412
جنسي : انثى
بلدي : أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن 00algeria
المساهمات : 20991
النقاط : 32971
التقييم : 53
الأوسمة : أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن Aoca_c10
آخر مواضيع العضو
مجموعة كبيرة من موديلات قنادر الصيف 2013/2014
القندورة السطايفية للعروس 2014
مخدات جميلة للخواتم لكن يصلحو لتزيين سرير العروس
سلسلة طريق النجاح- اليكم ملف خاص بالثلاثي الثالث ففي مادة العلوم الطبيعية
'الخبر'' تنشر رزنامة التوظيف في قطاع التربية 17 مسابقة لـ60 ألف منصب جديد
فروض واختبارات اللغة العربية والتربية الاسلامية الفصل 1 للسنوات 1+2+3+4 2012/2013
الفرض الأول من الثلاثي الثالث في مادة اللغة العربية


أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_11   أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن Emptyالأحد يوليو 28 2013, 06:53

أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن 29
مأراوع قلمك حين يصول ويجول
بين الكلمات تختار الحروف بكل أتقان ..
تصيغ لنا من الأبداع سطور تُبهر كل من ينظر إليها ..
دائمآانت متألق

أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن 29
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://amalal3arabiet.yoo7.com
 
أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن
» مرضى جراحة إنقاص الوزن يعانون من اضطرابات نفسية
» دراسة تؤكد أهمية تناول الأسماك للحفاظ على الذاكرة
» دراسة تؤكد أهمية تناول الأسماك للحفاظ على الذاكرة
» عصير لزيادة الوزن وعصير لنقصان الوزن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أمل العربيات :: العائلة والمنزل :: الصحة والطب-
انتقل الى: